この非常に効率的な6週間のトレーニング計画で強力な胸筋肉を構築する6週間のトレーニングプログラム「100腕立ち」、最も効果的なプロの1つ
バージョン
1.1
パッケージ名
com.balychev.pushups100
カテゴリ
スポーツとヘルスケア
サイズ
1.97MB
公開日時
October 27, 2025
この非常に効率的な6週間のトレーニング計画で強力な胸筋肉を構築する
6週間のトレーニングプログラム「100腕立て伏せ」は、胸筋肉の発達に最も効果的なプログラムの1つであり、全体的なフィットネスを改善します。
腕立て伏せを実行するための適切なテクニックを維持することが重要です。トレーニングを開始する前に、医師と相談し、実際のトレーニングレベルが定義されることに基づいて初期テストを実行する必要があります。
トレーニングは、たとえば月曜日、水曜日、金曜日など、週に3回行う必要があります。これにより、次のステップの前の週末に筋肉がリラックスする機会が与えられます。最近忙しい場合は、他の人を連れて行ってください。ただし、トレーニングの間に少なくとも1日のギャップを残してください。
セット間の休憩は60秒でなければなりませんが、必要に応じてもう少し作ることができます。
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