通过这个高效的6周训练计划“ 100俯卧撑”，建立强大的胸部肌肉，这是最有效的专业人士之一
版本
1.1
包名
com.balychev.pushups100
类别
体育养生
大小
1.97MB
发布时间
October 27, 2025
通过这个高效的6周培训计划来建立强大的胸部肌肉
为期六周的培训计划“ 100俯卧撑”，这是胸部肌肉发展并改善整体健身的最有效计划之一。
重要的是要保持适当的俯卧撑技术。在开始培训之前，您需要咨询医生并进行初始测试，以定义实际的培训水平。
例如，每周应进行三次锻炼，例如，星期一，星期三和周五。这将使您的肌肉有机会在下一步之前的周末放松。如果这些天您很忙，请带其他人，但请务必在两次锻炼之间留出至少一天的差距。
两组之间的休息应为60秒，但是如果需要，您可以将其更加多一点。
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