10 Day Sexy Butt Workout

Melhores exercícios de bunda para uma bunda firme sexy e coxas magras

Melhores exercícios de bunda para uma bunda firme sexy e coxas magras

Aqui estão os três melhores exercícios de bunda para uma bunda firme e as coxas e as coxas magras. Eu garanto que você notará melhorias rápidas em suas bunda e coxas dentro de 2 semanas.

Melhores exercícios para bunda e coxas

1. Agachamentos hindus

Este é um agachamento sem peso e em ritmo acelerado que você pode fazer em casa. Basta agachar -se para cima e para baixo o mais rápido possível enquanto toca as pontas dos dedos no chão. Se você não pode ou não toca as pontas dos dedos no chão, isso não conta. Faça o maior número possível de repetições com uma meta de 100 por vez.

Faça 100 repetições totais todos os dias na primeira semana. Aumente isso para um total de 200 repetições na próxima semana.

2. Caminhando em uma esteira ligeiramente inclinada

Você também pode fazer isso em uma colina, mas quem sabe se você tem uma colina por perto. Então, basta configurar a esteira para que você possa andar nela usando uma inclinação de 10 a 15 graus. Caminhe por 15 minutos. É isso. Oh, adivinhe ... no dia seguinte, você estará sentindo se estiver acostumado a andar em uma esteira plana. Isso tem como alvo a bunda e as coxas perfeitamente!

3. levantamento terra

Isso está simplesmente pegando um peso do chão com os olhos olhando para a frente e as costas se inclinam para a frente, mas retas. Este é o melhor exercício de levantamento de peso ... ainda melhor que os agachamentos. Para tornar isso muito bom, faça muitos conjuntos. De fato, quando você for à academia, dedique 15 minutos completos a este exercício. Faça 10 conjuntos de 5 a 10 repetições nesses 15 minutos.

Então lá vai você ... esses são os melhores exercícios de bunda para uma bunda firme e as coxas magras.

Se você está cansado e cansado de receber os mesmos conselhos chatos e cansados ​​de perda de peso ... você sabe, como "Coma mais frutas e legumes, beba 8 copos de água, exercite mais e blá blá blá" ... então você encontrou a pessoa certa. Vou tornar a perda de peso fácil e agradável para você ... e não chato!